Những người mới tập gym thường có xu hướng skip leg day vì sợ đau nhức hoặc thấy các bài tập chân khó và mất nhiều thời gian hơn so với tập phần thân trên. Sự mệt mỏi nhanh khi tập chân gây nản lòng khiến nhiều người ưu tiên phát triển các nhóm cơ dễ nhìn thấy như ngực, bắp tay hơn. Nhiều người còn cho rằng tập chân không cần thiết hoặc ít quan trọng vì chúng không giúp họ trông to và săn chắc nhanh như thân trên. Tuy vậy, đó là quan niệm sai lầm bởi legs day có vai trò to lớn không chỉ về ngoại hình mà còn tăng cường sức mạnh cơ thể tổng thể. Để khắc phục thói quen skip leg day, người tập nên hiểu rõ lợi ích của việc tập chân, lên kế hoạch tập luyện khoa học với cường độ vừa phải, tăng dần theo thời gian để tránh quá tải gây bỏ tập. Đồng thời, lựa chọn các bài tập đa dạng, xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý để không bị áp lực tâm lý. Hỗ trợ bằng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đủ giúp phục hồi nhanh chóng hơn, từ đó giúp người tập duy trì đều đặn lịch tập chân, tránh skip leg day kéo dài. Khái niệm " Skip legs day " ra đời như thế nào ? Những người tập gym coi những ngày tập chân là khó khăn nhất trong lịch trình tập luyện của họ. Đối với những vận động viên hay người tập fitness chuyên sâu, skip leg day là yếu tố gây hạn chế rõ rệt sự phát triển sức mạnh và thể lực tổng thể. Leg day gồm các bài tập chuyên biệt như deadlift, squat nặng giúp tác động sâu vào các nhóm cơ lớn, kích thích sự phát triển cơ bắp toàn diện thay vì chỉ tập trung ở các bộ phận nhỏ dễ nhìn thấy. Bỏ qua leg day làm giảm khả năng nâng tạ tối đa và hạn chế sự linh hoạt cũng như sức bền sức mạnh, gây ảnh hưởng đến thành tích tập luyện và thể thao. Với những người muốn xây dựng thân hình vạm vỡ, leg day còn tạo ra hiệu ứng hormone tăng trưởng tốt, giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp toàn thân hiệu quả hơn. Việc skip leg day khiến toàn bộ quá trình rèn luyện kém hiệu quả, không đều nhau và tăng nguy cơ bị gián đoạn do chấn thương hay kiệt sức. Vì thế, duy trì leg day đều đặn càng quan trọng đối với người có mục tiêu phát triển sức mạnh và thể lực dài hạn. Leg day là một trong những ngày luyện tập trong chương trình rèn luyện thể hình cơ thể. Vậy leg day là gì? Ngày leg day bạn sẽ tập những bài tập nào cho phù hợp? Hãy cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!
