Đối với những người đang muốn cải thiện sự phát triển cơ vai sau, rear delt fly là bài tập không thể thiếu và đã được các chuyên gia thể hình khuyên dùng rộng rãi. Lợi ích lớn nhất của rear delt fly là tăng cường cơ delta sau, giúp vai sau thêm săn chắc, cân đối với phần vai trước và hỗ trợ vận động linh hoạt hơn. Khi tập rear delt fly đúng cách, cơ vai sẽ được kích thích phát triển đều, giúp giảm nguy cơ thoái hóa và tổn thương khớp vai khi vận động mạnh. Đồng thời, bài tập này còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định xương bả vai, tạo tiền đề cho những bài tập nặng hơn như nâng tạ overhead hoặc kéo cáp. Rear delt fly cũng có tác dụng hỗ trợ giảm đau vai cho những người thường xuyên phải làm việc văn phòng hoặc vận động sai tư thế. Với nguyên lý hoạt động chủ yếu dựa vào khớp vai và các cơ nhỏ xung quanh, rear delt fly giúp tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, tạo sự thoải mái cho người tập khi vận động các hoạt động hàng ngày hoặc thể thao. Để tối ưu hiệu quả, nên kết hợp rear delt fly với các bài tập bổ trợ như face pull hoặc shoulder external rotation. The rear delt fly is a simple exercise targeting the shoulders and upper back that is easy to do poorly. Add an adjustable bench for a more effective approach. Nghiên cứu gần đây về hiệu quả bài tập rear delt fly cho thấy sự kích thích tập trung chủ yếu vào nhóm cơ delta sau, giúp phát triển kích thước cơ và tăng khả năng vận động khớp vai hiệu quả hơn so với nhiều bài tập vai khác. Qua đánh giá điện cơ (EMG), rear delt fly tạo ra hoạt động cơ mạnh mẽ hơn, đặc biệt khi thực hiện với tư thế nghiêng nhẹ về phía trước phù hợp với cơ địa người Việt, giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng khả năng tập trung vào phần cơ sau vai. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rear delt fly có tác dụng cải thiện sức mạnh tĩnh và sức bền động trong nhiều tư thế khác nhau, hỗ trợ sự ổn định lâu dài vùng vai trong hoạt động thể thao hoặc sinh hoạt hàng ngày. Việc duy trì tập luyện đều đặn với rear delt fly cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tái tạo mô cơ, đặc biệt quan trọng đối với nhóm cơ nhỏ nhưng đóng vai trò then chốt trong giữ thăng bằng vận động. Các kết quả nghiên cứu này góp phần tạo động lực cho nhiều vận động viên và người tập gym lựa chọn rear delt fly làm bài tập chính để phát triển vai sau một cách toàn diện nhất. Variations of the rear-delt fly appear in every workout to ensure balanced shoulder development. What Muscles Am I Working? The shoulder muscles are called the deltoids (or delts, for short).
