Mountain climbers là bài tập phổ biến nhưng không ít người thực hiện sai khiến hiệu quả giảm đáng kể hoặc thậm chí gặp chấn thương. Một trong những lỗi phổ biến là hông quá cao hoặc quá thấp, làm sai tư thế và gây áp lực lên lưng dưới. Bên cạnh đó, việc đặt tay không đúng vị trí hay không ổn định cũng dễ dẫn đến cổ tay và khuỷu tay đau nhức. Người mới bắt đầu nên tập chậm, kiểm soát nhịp thở và dần tăng tốc khi đã thành thạo kỹ thuật. Ngoài ra, nên kết hợp mountain climbers với các bài tập bổ trợ như plank để tăng cường phần core, tránh bị áp lực quá mức ở các khớp. Mountain climbers chính là bài tập giúp xây dựng sức khỏe toàn diện nếu biết cách thực hiện đúng và có lộ trình tập luyện phù hợp. To perform a mountain climber , start in standing plank position with wrists in line with elbows and a neutral back. Alternate bringing your knees into your chest in a running motion. Focus on ... Mountain climbers là một trong những bài tập khá nổi bật trong nhóm các bài tập tăng cường sức bền và sức mạnh thân trên, đặc biệt là phần core. Khi tập mountain climbers đúng kỹ thuật, người tập sẽ kích hoạt tốt các nhóm cơ như cơ bụng, cơ vai, cơ chân cùng lúc. Để thực hiện, đầu tiên đặt tay xuống sàn ngang vai, duỗi thẳng chân, giữ thân người thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó, đưa một đầu gối về phía ngực rồi đổi chân như động tác leo núi nhanh trên mặt sàn. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp độ ổn định và tránh làm lưng bị võng để hạn chế chấn thương. Đa số những người tập mountain climbers dùng bài tập này để cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức bền tim mạch nhờ tính chất cardio cao của động tác. Learn how to do mountain climbers , a full-body cardio exercise that works your arms, shoulders, quads, and core. Find out the benefits, common mistakes, and variations of this move.
