Hay bị đau đầu: Ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng và những biện pháp cải thiện để hạn chế đau đầu hiệu quả

Giấc ngủ có chất lượng thấp là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người hay bị đau đầu một cách dai dẳng. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc làm giảm khả năng tự phục hồi của não bộ, từ đó kích hoạt các cơn đau đầu kéo dài. Những người thức khuya, làm việc ca đêm hoặc có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ thường gặp phải tình trạng này. Bên cạnh đó, các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng làm gia tăng nguy cơ đau đầu mãn tính. Để cải thiện, cần xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, giữ môi trường phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và hạn chế ánh sáng mạnh. Không sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu bia vào buổi tối giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực hành các bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ, ví dụ như hít thở sâu hoặc tập thiền cũng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi hay bị đau đầu do giấc ngủ kém, việc điều chỉnh như trên giúp giảm đáng kể triệu chứng và tăng sức khỏe tổng thể. Sức khỏe giấc ngủ được chú trọng chính là nền tảng quan trọng để phòng ngừa đau đầu tái phát. Đau đầu nguyên phát là nguyên nhân phổ biến nhất, chiếm khoảng 90% các trường hợp đau đầu . Loại đau đầu này không liên quan đến tổn thương thực thể hay cấu trúc não bộ. Đau đầu nguyên phát bao gồm nhiều loại khác nhau, trong đó phổ biến nhất là: Đau đầu là một tình trạng rất phổ biến mà nhiều người hay bị đau đầu thường xuyên gặp phải, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân gây ra hay bị đau đầu có thể xuất phát từ nhiều yếu tố như căng thẳng, thiếu ngủ, thay đổi thời tiết, hoặc cả những thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Khi hay bị đau đầu, cơ thể thường xuất hiện cảm giác nhức mỏi, áp lực ở vùng thái dương, trán hoặc đỉnh đầu. Để xử lý tình trạng này, người bệnh cần chú ý duy trì thói quen ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tránh ăn uống các loại thực phẩm có thể kích thích đau đầu như caffein hoặc rượu bia. Ngoài ra, kỹ thuật thư giãn cơ mặt và massage nhẹ nhàng vùng đầu cũng được nhiều người áp dụng nhằm làm giảm đau. Việc uống đủ nước hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa hay bị đau đầu bởi mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra đau đầu phổ biến. Trong trường hợp đau đầu thường xuyên và dữ dội kéo dài, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán chính xác, tránh các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Đau đầu (nhức đầu) là bệnh lý phổ biến, cơn đau có nhiều mức độ nặng đến nhẹ gồm đau nửa đầu, đau từng cụm,... cần được chẩn đoán và điều trị đúng cách.