Giãn dây chằng lưng: Các biện pháp hỗ trợ bảo vệ lưng khi vận động và tập luyện thể thao

Người thường xuyên vận động hoặc tham gia thể thao có nguy cơ cao bị giãn dây chằng lưng nếu không bảo vệ đúng cách. Sử dụng các đai nẹp lưng chuyên dụng giúp cố định vùng thắt lưng, giảm độ chấn động và hỗ trợ lực khi nâng đỡ được xem là một trong các biện pháp hữu hiệu. Bên cạnh đó, việc khởi động kỹ trước khi vận động mạnh giúp làm nóng cơ bắp và tăng tính đàn hồi cho dây chằng, hạn chế nguy cơ tổn thương. Các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng cũng giúp ổn định vùng cột sống, giảm áp lực trực tiếp lên dây chằng trong quá trình vận động. Người chơi thể thao nên lựa chọn địa hình, môi trường phù hợp, tránh hoạt động trên các bề mặt trơn trượt hoặc không bằng phẳng để không bị té ngã gây tổn thương dây chằng lưng. Trong trường hợp có dấu hiệu đau hoặc mệt mỏi vùng thắt lưng, cần dừng vận động, nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp phục hồi thích hợp. Việc phối hợp trang bị kiến thức về phòng tránh chấn thương và áp dụng các biện pháp bảo vệ hợp lý giúp duy trì độ bền dây chằng và sức khỏe vùng lưng trong quá trình luyện tập thể thao hiệu quả. Giãn dây chằng lưng là một dạng tổn thương phổ biến, bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Đây là tình trạng các cơ bao quanh khớp xương cột sống bị căng giãn quá mức, gây ra đau lưng đột ngột kèm theo cảm giác căng cơ, tê bì, nóng đỏ, sưng viêm nhẹ… Giãn dây chằng lưng là gì? Các cấp độ phổ biến Dây ... Công việc và môi trường làm việc đóng vai trò không nhỏ vào nguy cơ bị giãn dây chằng lưng ở nhiều người. Những người thường xuyên phải đứng lâu, ngồi liên tục hoặc khuân vác đồ vật nặng có nguy cơ cao mắc các chấn thương liên quan đến dây chằng vùng thắt lưng. Ngoài ra, những công việc yêu cầu di chuyển nhiều hoặc thực hiện các tư thế cúi, xoay người đột ngột dễ gây áp lực lớn lên các dây chằng, làm tăng nguy cơ tổn thương theo thời gian. Môi trường làm việc thiếu sự hỗ trợ thiết bị nâng đỡ hoặc không đảm bảo tiêu chuẩn về ergonomic càng làm tăng gánh nặng cho lưng. Việc trang bị kiến thức bảo vệ cột sống và áp dụng các kỹ thuật nâng vật đúng cách là cách bảo vệ dây chằng hiệu quả. Đặc biệt trong môi trường công nghiệp nặng hoặc kho bãi, cần có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý tránh tình trạng làm việc quá sức. Người lao động nên tích cực tham gia các chương trình tập huấn về phòng tránh chấn thương cơ xương khớp và được kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu giãn dây chằng lưng. Đầu tư cải thiện điều kiện làm việc và thói quen sinh hoạt sẽ góp phần giảm thiểu tỉ lệ chấn thương dây chằng và tăng năng suất lao động bền vững. Bị giãn dây chằng lưng phải làm sao? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả với chuyên gia tại Raffles Hospital.