Cách để hết buồn ngủ lúc làm việc giúp tăng sự tỉnh táo và hiệu quả tập trung

Trong quá trình làm việc, cảm giác buồn ngủ thường là kẻ thù lớn gây giảm hiệu suất, đặc biệt khi bạn phải xử lý công việc đòi hỏi sự tập trung cao. Một trong những cách để hết buồn ngủ nhanh chóng đó là thay đổi tư thế và vận động nhẹ tại chỗ. Khi cơ thể được kéo giãn hoặc di chuyển, lượng oxy lên não sẽ tăng lên, giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, việc uống một ly nước mát cũng là điều cần thiết để tránh mất nước – một trong những nguyên nhân làm bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Ngoài ra, việc điều chỉnh ánh sáng môi trường làm việc cũng ảnh hưởng không nhỏ đến trạng thái tỉnh táo của bạn. Ánh sáng mạnh, sáng trắng giúp nhịp sinh học và đồng hồ cơ thể không bị rối loạn, qua đó hạn chế tối đa cảm giác buồn ngủ. Để duy trì trạng thái tỉnh táo trong suốt cả ngày, bạn nên cân bằng giữa nghỉ ngơi hợp lý và các hoạt động vận động nhỏ xen kẽ. Trong trường hợp làm việc quá lâu liên tục, phương pháp hít thở sâu hoặc sử dụng tinh dầu bạc hà cũng có thể kích thích thần kinh, giúp cách để hết buồn ngủ trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Các cách hết buồn ngủ nhanh nhất nêu trên hỗ trợ giúp bạn tỉnh táo, lấy lại năng lượng và tăng cường hiệu suất làm việc. Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài, hãy đến bệnh viện thăm khám để được bác sĩ kiểm tra Ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính có thể khiến bạn buồn ngủ và mất tập trung rõ rệt. Với nhiều người làm văn phòng, việc tìm cách để hết buồn ngủ càng trở nên quan trọng để duy trì năng suất. Một số bài tập vận động nhẹ nhàng ngay tại chỗ, như xoay cổ, xoay vai, duỗi tay hoặc gập người, sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện trạng thái tỉnh táo. Có thể áp dụng phương pháp 20-20-20, tức là cứ sau 20 phút tập trung làm việc, bạn nên nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm mỏi mắt và lấy lại tinh thần. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế ngồi, đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác căng giãn nhẹ cũng giúp cải thiện đáng kể cảm giác buồn ngủ. Uống đủ nước và tránh ăn quá nhiều vào buổi trưa cũng là một điểm cần lưu ý để không bị hạ đường huyết gây ngủ gật. Lựa chọn môi trường làm việc có ánh sáng phù hợp cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc duy trì sự tỉnh táo và chống lại cảm giác buồn ngủ kéo dài. Bằng cách áp dụng những cách hết buồn ngủ đa dạng được chia sẻ, bạn có thể chủ động kiểm soát cảm giác uể oải và duy trì sự tỉnh táo cần thiết cho mọi hoạt động hàng ngày.