Nhiều người mới làm quen với việc luyện tập thường bối rối không biết bắt đầu chống đẩy như thế nào để đạt hiệu quả mà không bị đau hay mất động lực. Để tập chống đẩy thành công, bạn nên xây dựng cho mình một lộ trình từ đơn giản đến phức tạp. Ban đầu, có thể chống đẩy trên đầu gối thay vì chống đẩy toàn thân, giúp giảm áp lực lên khớp tay và cơ ngực làm quen dần với chuyển động. Kỹ thuật cũng cần được chú trọng, đảm bảo thân người thẳng từ vai đến đầu gối hoặc mũi chân, tránh bị cong lưng. Bên cạnh đó, số lần tập nên bắt đầu từ 5-10 cái mỗi hiệp, 2-3 hiệp mỗi buổi tập và tăng dần theo khả năng cơ thể. Thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 1-2 phút để cơ bắp phục hồi. Ngoài ra, kết hợp với việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein, sẽ hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và phục hồi. Người mới cũng nên lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau nhiều hoặc mỏi nhức kéo dài, cần điều chỉnh cường độ hoặc tham khảo chuyên gia. Với phương pháp tập luyện kiên trì, an toàn, chống đẩy sẽ trở thành bài tập giúp cải thiện sức khỏe và thể hình vượt trội cho người mới. Chống đẩy là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và cánh tay. Vậy mỗi ngày nên chống đẩy bao nhiêu cái để đạt được hiệu quả tốt nhất? Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng bài tập chống đẩy không chỉ có lợi cho thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần và trạng thái tổng thể của con người. Khi thực hiện chống đẩy, cơ thể tiết ra hormone endorphin, được biết đến như chất tạo cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng tự nhiên. Việc rèn luyện sức bền với chống đẩy thường xuyên góp phần nâng cao sự kiên nhẫn, cam kết và khả năng chịu đựng của người tập. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào vận động thể chất đều đặn, giúp tâm trạng ổn định hơn vào ban ngày. Các nghiên cứu cũng xác nhận chống đẩy giúp tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện lưu lượng máu và nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Do tính chất đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại toàn diện, chống đẩy trở thành lựa chọn được khuyến khích trong các chương trình rèn luyện sức khỏe không chỉ về mặt thể chất mà còn về tinh thần. Áp dụng bài tập này đúng cách sẽ giúp giữ cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần, tạo nền tảng bền vững cho cuộc sống năng động và khỏe mạnh. Bạn có thể tập chống đẩy như 1 phần của bài tập toàn thân, bài tập nâng cao thể lực hàng ngày. Dưới đây là gợi ý một số cách chống đẩy hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.
