Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu và thiền định là một trong những cách hết đau bụng kinh được các bác sĩ sức khỏe tâm thần và phụ khoa hiện đại đánh giá cao. Các nghiên cứu y học cho thấy, khi người phụ nữ tập trung vào hơi thở và thư giãn tinh thần, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất hóa học có khả năng giảm cảm giác đau. Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy vào máu, hỗ trợ tuần hoàn và làm giãn mạch máu, từ đó giảm sự co thắt của cơ tử cung gây đau. Thiền còn giúp giảm stress, lo âu – những yếu tố làm trầm trọng thêm đau bụng kinh. Nhiều phụ nữ áp dụng cách hết đau bụng kinh này đã chia sẻ rằng sau mỗi buổi thiền từ 10 đến 20 phút, cơn đau giảm rõ rệt và tinh thần cũng cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể kết hợp thiền cùng âm nhạc nhẹ nhàng hoặc mùi hương tinh dầu để tăng hiệu quả. Đây là phương pháp an toàn, không dùng thuốc và dễ thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với nhiều đối tượng phụ nữ hiện nay. Đau bụng kinh có thể khiến chị em mệt mỏi, ăn không ngon, ngủ không yên. Nhưng với các cách đơn giản sau, bạn có thể cải thiện đau bụng khi đến tháng hiệu quả. Massage là một trong những cách hết đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng và chia sẻ trong cộng đồng phụ nữ Việt. Các động tác massage nhẹ nhàng lên vùng bụng dưới giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu sự co thắt của cơ tử cung – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh. Bạn có thể sử dụng dầu thảo dược hoặc tinh dầu oải hương để tăng hiệu quả thư giãn. Cách massage phổ biến là dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vòng tròn vùng bụng dưới hoặc xoa bóp huyệt ở cổ chân giúp giảm đau toàn thân. Những người có kinh nghiệm cho rằng massage đều đặn 10-15 phút mỗi ngày trong những ngày hành kinh sẽ giảm đáng kể các cơn đau và khó chịu. Massage còn hỗ trợ tinh thần, giảm stress và làm giảm các triệu chứng kèm theo như mệt mỏi, khó chịu. Để đạt được hiệu quả cao, cần kết hợp massage với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Các mẹo dân gian này tuy đơn giản nhưng đã được kiểm chứng qua nhiều thế hệ nhằm giúp chị em tìm được cách hết đau bụng kinh an toàn và đáng tin cậy. Xem ngay các cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhanh chóng tại nhà: chườm ấm bụng, uống trà gừng ấm, tập luyện nhẹ nhàng, massage vùng bụng dưới...
